Cómo notar y combatir los signos de depresión, ansiedad y estrés

Empezar tu propio negocio es un viaje emocionante. Crear algo desde cero, trabajar en un campo que le apasione y considerar el potencial financiero de su empresa puede hacer que se sienta entusiasmado. Desafortunadamente, esos sentimientos de euforia pueden no ser consistentes a lo largo de su mandato como el líder y figura de su negocio. De hecho, si no tiene cuidado, podría encontrarse con un mayor riesgo de depresión, agotamiento y otras condiciones de salud mental.

Ansiedad en las empresas

La Organización Mundial de la Salud estima que en todo el mundo unos 300 millones de personas padecen depresión, lo que representa alrededor del 5-6 por ciento de la población mundial. Es una de las enfermedades mentales más comunes y por lo tanto una de las más impactantes. Pero entre los empresarios, la tasa de depresión es aún mayor. Según un estudio de la Universidad de California, hasta el 30 por ciento de los empresarios están lidiando con la depresión. Esa es una tasa 5-6 veces mayor que la de la población «promedio».

La depresión es, por supuesto, más que simplemente sentirse triste. Puede ser desmotivante y hacer que sea más difícil ser productivo durante todo el día, pero en casos graves, la depresión puede llevar a autolesión y suicidio. Usted no tiene que mirar lejos para encontrar ejemplos anecdóticos de fundadores que sucumbieron a las presiones del trabajo.

¿Por qué la depresión es tan peligrosa para los empresarios?

La depresión es una enfermedad dañina para cualquier persona, pero es especialmente peligrosa para los empresarios y fundadores por razones como las siguientes:

  • Riesgo y responsabilidad: iniciar un negocio es un riesgo financiero serio; el promedio de negocio cuesta $30,000 para empezar, lo que podría requerir que usted cobre sus ahorros (además de dejar su trabajo actual). Esa falta de estabilidad, combinada con la responsabilidad que enfrentará como líder de la organización, puede hacer todo más estresante y abrumador.
  • Limitaciones de tiempo. Los fundadores también están notoriamente ocupados. Cuando su horario para la semana ya está lleno, es difícil encontrar tiempo para visitar a su terapeuta, o participar en sus hobbies para aliviar el estrés. Es posible que ni siquiera tenga tiempo para gestionar sus relaciones de la manera que una vez lo hizo.
  • La sonrisa falsa. Finalmente, ser un fundador puede ser sorprendentemente aislante. Puede que estés rodeado de otras personas, pero en una posición de liderazgo, tienes que fingir que todo está bien incluso cuando no lo está. Como socio o vendedor, usted tiene que proyectar la confianza y la felicidad incluso en sus peores días. Se siente como que no hay nadie con quien hablar, y nadie con quien compartir tus sentimientos, lo que puede empeorar las cosas.

Cómo reconocer la depresión a tiempo

Si usted quiere una oportunidad de mitigar o vencer completamente la depresión, es necesario aprender a reconocerlo temprano. La Asociación Psiquiátrica Americana enumera los siguientes síntomas a tener en cuenta:

  • Sentirse triste, persistentemente, durante varios días.
  • Perder interés en las actividades que una vez le gustaron.
  • Un cambio repentino en su apetito (junto con el aumento de peso o pérdida de peso).
  • Dificultad constante para dormir.
  • Baja energía y fatiga persistente.
  • Sentimientos de inutilidad o culpa.
  • Actividad física recurrente sin propósito (como retorcerse las manos).
  • Mayor dificultad al tomar decisiones o resolver problemas.
  • Pensamientos persistentes de muerte o suicidio.

Estos síntomas pueden variar de leves a graves, por lo que incluso si sólo se siente una versión ligera de estos síntomas, es importante tomar medidas. No deje que la depresión se interponga en lo que podría ser un negocio increíble (y una vida increíble). Si usted nota estos signos emergentes, usted necesita buscar ayuda, si se trata de hablar con amigos y familiares sobre el verdadero estrés de su posición, tomar unas vacaciones, o buscar un terapeuta. Haga el tiempo, y tome su salud mental en serio.

Algunas de mis formas favoritas de combatir la depresión, la ansiedad y el estrés incluyen:

  • Tomar respiraciones profundas (¡esto realmente funciona!)
  • Meditar (hay toneladas de aplicaciones de meditación que puede probar de forma gratuita)
  • Ejercicio diario
  • Crear arte (o tocar un instrumento musical)
  • Salir a caminar o dar un paseo

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